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瘦身 姑娘过个年你就从朋友变胖友了!史上最全的减肥秘籍和食谱

2017-10-15 11:01

  原标题:瘦身 姑娘,过个年你就从朋友变胖友了!史上最全的减肥秘籍和食谱!今年夏天一起变瘦吧!

  每当过年去奶奶、姥姥家吃饭的时候,不管你吃多少,她们都会觉得你吃的太少!不知不觉你就成了图中的样子,哈哈中枪的小伙伴请举爪~

  当然啦~过年不只有家庭,也少不了和平时没见面的好基友碰碰面啊~自然而然就要约饭了!这组吃货过年小日常说的是你吗~

  但仙女们知道什么样的程度算胖,什么样的程度算瘦,什么样算丰满吗?下面这组图告诉你!

  当然只是从外形上看是片面的,小编觉得比较正确,健康的测量方法可以参考:BIM指数

  BMI(body mass index)即BMI指数,也叫身体质量指数,这是与体内脂肪总量密切相关的一个指标,它可以直接反映性超重和肥胖的状况,是衡量是否肥胖和标准体重的重要指标。

  BMI的计算公式是BMI=体重(千克)/身高的平方(米),按照中国人的体质特征,BMI指数小于18.5为体重过轻,在18.5到23.9之间为正常,在24到27.9之间为超重,大于等于28的为肥胖。

  下面小编就整理了一些比较健康的减肥方法和食谱,比较适合上班党和学生党的!

  这是一个自称“喝水都会长胖”的女孩纸的日常,小编看完不得不惊呼。。仿佛看到了自己。。

  相信体重基数大的妹子,大部分应该都和小编一样,平时不爱运动吧,属于非常缺乏运动的那种类型!但减肥只靠控制饮食是不够的,一定要有运动的辅助!绝对要运动!!!

  饮食方面:大基数的妹纸不要太过刻意的节食,否则时间久了会爆发,造成暴饮暴食后果更!比如不喝碳酸饮料,少吃油炸食品等,戒掉这些其实就会有很大的效果哦!当然如果实在戒不掉天生就喜欢,可以采用鼓励自己的方法,比如减掉5斤~10斤,可以励自己吃一次!

  运动方面:力度太强的运动不适合!!!因为本身就属于缺乏运动,尝试过激的运动方式效果反而不好,下面小编安利这些比较基础的运动给妹纸们~

  ①快走!真的很有效果!如果你实在不喜欢跑步可以去试试看快走,每天快走40分钟,绝对能让你惊喜!

  ②找一个自己喜欢的运动!喜欢就能够的更久,比如说去学学看你喜欢的爱豆的舞蹈,不一定非要学会它,跟着一起跳也是种乐趣啊,还能减肥!

  ③超模25减肥操!简单高效的燃脂运动,相比较什么腹肌撕裂者来说,这个还是比较适合基数大缺乏运动的妹纸!别看看着很简单,做一次下来还是蛮累的!但做完以后会很舒服,神清气爽~

  ④一首歌的运动时间!5分钟高效燃脂健身舞,跟着快节奏的歌运动,会心情更愉悦,非常推荐这两个!

  ⑤玉珠铉减肥瑜伽瑜伽减肥的同时又能~瑜伽和柔软度也有关,有些无法完成的动作适度就好。

  这样的减肥便当就很不错哦~当然对于上班党来说可能没有太多时间做的和图中一样那么丰富,但可以参考这样的,比如把白米换成糙米,增加一些水果蔬菜,去掉一些炸鸡类。

  按照这样的方法,每天睡前按摩15分钟,手动缓解疲劳、消除水肿、塑造腿部线条,长期瘦腿功效非常好!

  3肌肉型:小腿长期受到“多余的”压力没得到舒缓。小腿上肌肉很壮。推荐运动方法:拉伸训练!拉伸能够改善你的肌肉线条,使你的腿型看起来更纤细更匀称。

  下面7个动作,特别适合想瘦腿又不想去健身房的妹子,每天做一做,下来也对瘦腿有帮助哦~

  如果平时有运动的妹子,能够适应一定强度的训练,可以来试试看这个印度版郑多燕瘦身操!也是瘦的!

  ⑦决定要减肥,就认真的下去。最好不要到处和别人说你在减肥,不说先做这样更能保持好的减肥心态。

  ⑧绝对不要以为瘦下来就万事大吉了!保持体重很重要,减肥是一辈子的事,可以在家里放一个镜子,最好也买一个体重秤。

  最后小编想说~还是希望各位仙女们一定要健康的减肥啊!!身体健康是最重要的!祝愿泥萌在今年夏天都能变成美美哒瘦子!穿美美哒小裙子~

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